OK114뉴스레터 138호

01

커피, 하루에 몇 잔이 적당할까?

OK114 LIFE TIP!

커피는 적당량을 섭취하면 건강에 여러 가지 긍정적인 효과를 가져올 수 있다. 커피는 중추신경계를 자극해 피로를 줄이고 집중력을 높일 수 있다. 커피에는 항산화 물질이 포함돼 있어 몸에 염증을 줄이는 데도 효과가 있는것으로 알려져 있다. 하지만 커피를 과도하게 섭취하면 불면증이나 위장장애, 골밀도 감소같은 부작용도 생길 수 있어 주의가 필요하다.

그렇다면 커피는 하루에 몇 잔을 마셔야 건강에 도움이 될까? 커피가 주는 긍정적인 질병 예방 효과에 대해 알아보자.

※ 심혈관계 질환 예방

커피를 섭취하면 심혈관계 질환인 심부전과 관상동맥질환 위험을 낮추는 것으로 알려져 있다. 또한 카페인을 적당량 섭취하면 심장 수축력을 향상시켜 혈액 순환 개선 효과가 있다.

※ 제2형 당뇨병 예방

커피를 섭취하면 커피 속 마그네슘과 폴리페놀 성분이 인슐린 민감성을 개선하고 포도당 대사를 조절해 당뇨병 위험을 감소시킨다.

※ 간 질환 예방

커피에는 간세포 손상을 막는 항산화 물질이 있어 간경변, 비알코올성 지방간, 간암 등 간질환 위험을 낮출 수 있다.

※ 사망률 감소

커피를 하루 3~5잔을 섭취하면 그렇지 않은 사람보다 전체 사망률이 약 15% 낮은 것으로 나타났다. 또한 포르투갈 연구에 따르면 50편 이상의 관련 논문을 분석한 결과, 기대 수명은 약 1.8년 늘어나는 것과 같은 효과가 있었다.

이러한 결과는 커피 속에 들어있는 항염증 · 항산화 물질이 수명을 늘리고 질병을 예방하는 것으로 알려져 있다. 연구진은 하루 2~3잔의 커피를 마시는 게 가장 적당한 양이라며 하루 3잔을 초과하면 건강에 미치는 긍정적 효과도 줄어든다고 밝혔다.

커피는 적당량을 섭취하면 건강에 여러 가지 긍정적인 효과를 가져올 수 있다. 커피는 중추신경계를 자극해 피로를 줄이고 집중력을 높일 수 있다. 커피에는 항산화 물질이 포함돼 있어 몸에 염증을 줄이는 데도 효과가 있는것으로 알려져 있다. 하지만 커피를 과도하게 섭취하면 불면증이나 위장장애, 골밀도 감소같은 부작용도 생길 수 있어 주의가 필요하다.

그렇다면 커피는 하루에 몇 잔을 마셔야 건강에 도움이 될까? 커피가 주는 긍정적인 질병 예방 효과에 대해 알아보자.

※ 심혈관계 질환 예방

커피를 섭취하면 심혈관계 질환인 심부전과 관상동맥질환 위험을 낮추는 것으로 알려져 있다. 또한 카페인을 적당량 섭취하면 심장 수축력을 향상시켜 혈액 순환 개선 효과가 있다.

※ 제2형 당뇨병 예방

커피를 섭취하면 커피 속 마그네슘과 폴리페놀 성분이 인슐린 민감성을 개선하고 포도당 대사를 조절해 당뇨병 위험을 감소시킨다.

※ 간 질환 예방

커피에는 간세포 손상을 막는 항산화 물질이 있어 간경변, 비알코올성 지방간, 간암 등 간질환 위험을 낮출 수 있다.

※ 사망률 감소

커피를 하루 3~5잔을 섭취하면 그렇지 않은 사람보다 전체 사망률이 약 15% 낮은 것으로 나타났다. 또한 포르투갈 연구에 따르면 50편 이상의 관련 논문을 분석한 결과, 기대 수명은 약 1.8년 늘어나는 것과 같은 효과가 있었다.

이러한 결과는 커피 속에 들어있는 항염증 · 항산화 물질이 수명을 늘리고 질병을 예방하는 것으로 알려져 있다. 연구진은 하루 2~3잔의 커피를 마시는 게 가장 적당한 양이라며 하루 3잔을 초과하면 건강에 미치는 긍정적 효과도 줄어든다고 밝혔다.

02

평생 따라다니는 혈당 관리, 당뇨에 대해 알아보자

평생 따라다니는 혈당관리, 당뇨에 대해 알아보자

OK114 LIFE TIP!

※ 내용출처 : 네이버 포스트 건국대학교병원

※ 이미지출처 : 이미지투데이

※ 내용출처 : 네이버 포스트 건국대학교병원

※ 이미지출처 : 이미지투데이

◆ 단 음식을 많이 먹으면 당뇨병이 발병할 수 있다?

대부분의 응답자(82.2%)가 단 음식을 자주 섭취할 경우 당뇨가 발병할 수 있다고 응답했다. 실제로 당뇨병 전단계 환자에게 식사조절 등 생활중재요법을 시행했을 때 당뇨병 예방 효과가 발생하였다. 특히 당뇨병 전단계의 고위험 환자에겐 단음식 섭취가 위험할 수 있다. 문신제 한양대학교병원 내분비대사내과 교수는 "식사요법과 운동요법을 병행하였을 경우 약 40~50%의 예방 효과가 있다는 연구결과가 있었다"고 말했다.

◆ 어린이는 당뇨병에 걸리지 않는다?
정답은 "아니"다. 어린이도 당뇨병에 걸릴 수 있다. 단 2%를 제외한 거의 모든 사람들이 어린이도 당뇨병에 걸릴 수 있다는 사실을 알고 있었다. 최근 소아비만의 유병률 증가에 따라 2형 당뇨병이 늘어나고 있는 추세이다. 건강보험공단자료를 분석한 연구에 따르면 2002년과 비교하여 2016년 1만명당 당뇨 유병률이 5~9세 5.65배 증가(0.198명), 10~14세 6.39배 증가(2.84명), 15~19세 5.34배(9.88명) 증가하였다.

◆ 비만의 경우 당뇨병에 걸릴 확률이 높다?
95.4%의 응답자가 비만과 당뇨병의 상관 관계가 있다고 응답했다. 실제 대한당뇨병학회에서는 당뇨병 선별검사가 필요한 고위험군을 선정할 때 위험인자 중 한 가지로 과체중 또는 비만을 제시하고 있다.

◆ 당뇨병 환자라면 설탕, 초콜릿 등 먹으면 안된다?
절반이 조금 넘는 응답자(60.4%)가 당뇨병 환자가 설탕, 초콜릿 등의 음식을 먹어도 괜찮다고 응답했다. 그러나 사실은 이와 달랐다. 저혈당으로 인해 조치가 필요한 상황이 아니라면 "설탕이 함유된 간식이나 음료는 제한하는 것이 좋다"고 문 교수는 조언했다.

◆ 당뇨병은 완치가 안된다?
응답자 10명 중 6명 정도만이 당뇨병이 완치가 가능할 것이라고 생각했다. 이에 대해 문 교수는 "일부 맞다"며 "당뇨병은 완치의 개념보다는 관리가 되고 있는가로 판단해야 한다"고 말했다. 당뇨로 약물 치료를 하던 환자가 혈당이 개선되어 약물 사용없이 혈당관리가 되는 경우가 있다. 하지만 당시에는 약제 없이 조절이 된다고 하더라도, 이후 식사 및 운동 요법을 소홀하게 되면 다시 혈당이 악화될 수 있다. 문 교수는 "일부 환자의 경우 높은 혈당을 방치하여 합병증이 생길 수 있다"며 "주기적인 혈당 검사 및 합병증 검사를 통해 지속적인 당뇨병 관리를 해야 한다”고 당부했다.

◆ 단 음식을 많이 먹으면 당뇨병이 발병할 수 있다?

대부분의 응답자(82.2%)가 단 음식을 자주 섭취할 경우 당뇨가 발병할 수 있다고 응답했다. 실제로 당뇨병 전단계 환자에게 식사조절 등 생활중재요법을 시행했을 때 당뇨병 예방 효과가 발생하였다. 특히 당뇨병 전 단계의 고위험 환자에겐 단 음식 섭취가 위험할 수 있다. 문신제 한양대학교병원 내분비대사내과 교수는 "식사요법과 운동요법을 병행하였을 경우 약 40~50%의 예방 효과가 있다는 연구 결과가 있었다"고 말했다.

◆ 어린이는 당뇨병에 걸리지 않는다?
정답은 "아니"다. 어린이도 당뇨병에 걸릴 수 있다. 단 2%를 제외한 거의 모든 사람들이 어린이도 당뇨병에 걸릴 수 있다는 사실을 알고 있었다. 최근 소아비만의 유병률 증가에 따라 2형 당뇨병이 늘어나고 있는 추세이다. 건강보험공단자료를 분석한 연구에 따르면 2002년과 비교하여 2016년 1만명당 당뇨 유병률이 5~9세 5.65배 증가(0.198명), 10~14세 6.39배 증가(2.84명), 15~19세 5.34배(9.88명) 증가하였다.

◆ 비만의 경우 당뇨병에 걸릴 확률이 높다?
95.4%의 응답자가 비만과 당뇨병의 상관 관계가 있다고 응답했다. 실제 대한당뇨병학회에서는 당뇨병 선별검사가 필요한 고위험군을 선정할 때 위험인자 중 한 가지로 과체중 또는 비만을 제시하고 있다.

◆ 당뇨병 환자라면 설탕, 초콜릿 등 먹으면 안 된다?
절반이 조금 넘는 응답자(60.4%)가 당뇨병 환자가 설탕, 초콜릿 등의 음식을 먹어도 괜찮다고 응답했다. 그러나 사실은 이와 달랐다. 저혈당으로 인해 조치가 필요한 상황이 아니라면 "설탕이 함유된 간식이나 음료는 제한하는 것이 좋다"고 문 교수는 조언했다.

◆ 당뇨병은 완치가 안된다?
응답자 10명 중 6명 정도만이 당뇨병이 완치가 가능할 것이라고 생각했다. 이에 대해 문 교수는 "일부 맞다"며 "당뇨병은 완치의 개념보다는 관리가 되고 있는가로 판단해야 한다"고 말했다. 당뇨로 약물 치료를 하던 환자가 혈당이 개선되어 약물 사용없이 혈당관리가 되는 경우가 있다. 하지만 당시에는 약제 없이 조절이 된다고 하더라도, 이후 식사 및 운동 요법을 소홀하게 되면 다시 혈당이 악화될 수 있다. 문 교수는 "일부 환자의 경우 높은 혈당을 방치하여 합병증이 생길 수 있다"며 "주기적인 혈당 검사 및 합병증 검사를 통해 지속적인 당뇨병 관리를 해야 한다”고 당부했다.

※ 내용출처 : 네이버 포스트 매경헬스

※ 이미지출처 : 이미지투데이

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※ 이미지출처 : 이미지투데이